Maio - Mês do Coração

Em Maio celebramos juntos o Mês do Coração!
Sabia que as doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte e incapacidade em Portugal?

Hoje deixamos-lhe aqui algumas dicas para ter um coração mais saudável:
Seja ativo - pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia, 5 dias por semana diminui o risco de doenças cardiovasculares e diabetes

Controle o colesterol – Controlar o nível de colesterol é essencial para que as suas artérias se mantenham limpas e sem obstruções

Alimente-se de forma mais equilibrada – Aposte em vegetais, fruta, fibra, laticínios, carne magra e peixe. Coma alimentos ricos em cereais integrais e tente comer peixe pelo menos 2 vezes por semana. Evite os alimentos salgados e reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar e gorduras

Vigie a tensão arterial – Este é um dos principais fatores de risco. O primeiro passo para controlar a sua pressão arterial é ter uma dieta saudável e, muito importante, reduzir o consumo de sal

Perca peso - Se tiver muita gordura acumulada tem maior risco de ter pressão arterial alta, colesterol elevado e diabetes. Se tiver excesso de peso poderá diminuir o risco de vir a ter uma doença cardiovascular, se conseguir reduzir com sucesso o seu peso e mantê-lo.

Reduza o açúcar - Para reduzir o açúcar no sangue e prevenir o aparecimento da diabetes deve diminuir o consumo de açúcares simples, que existem nos refrigerantes e doces

Evite fumar - Fumar danifica todo o seu sistema circulatório e aumenta o risco de ter uma doença cardiovascular. Para deixar de fumar, consulte o seu médico. Ele pode aconselhar-lhe o tratamento adequado para a sua situação.

Diminua o stress – A ansiedade ou tensão emocional exagerada (stress) pode levar à adoção de maus hábitos como fumar, alimentar-se mal ou ser sedentário(a). Alterar o seu comportamento, controlando o stress, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver uma doença cardiovascular.

Siga estas dicas.
E já sabe: Seja um Herói do Coração!